MINUMAN TURUNKAN TEKANAN DARAH

Ilustrasi (thinkstock)

Jakarta, Menjaga tekanan darah tetap normal sangat penting karena tekanan darah tinggi dapat meningkatkan risiko stroke, gagal ginjal dan penyakit jantung. Beberapa minuman sehat dapat membantu menurunkan tekanan darah.

Tekanan darah tinggi (hipertensi) sering disebut 'silent killer' karena seringkali tidak menunjukkan gejala apa-apa. Penelitian menunjukkan beberapa minuman sehat dapat menurunkan tekanan darah tinggi.

Berikut beberapa minuman yang dapat membantu menurunkan tekanan darah, seperti dilansir Livestrong, Selasa (31/1/2012):

1. Jus jeruk
Sebuah penelitian dilaporkan dalam jurnal Hipertensi edisi bulan April 2005. Ilmuwan dari St George's Medical School di London meneliti efek dari sitrat kalium yang ditemukan dalam pisang dan buah jeruk, serta kalium klorida dari suplemen. Ilmuwan menemukan bahwa kedua bentuk kalium tersebut efektif dalam menurunkan tekanan darah bagi penderita hipertensi tahap 1.

2. Jus buah bit
Penelitian yang dilakukan ilmuwan dari Barts and London Medical School dan Queen Mary University of London menunjukkan minum jus bit dapat menurunkan tekanan darah. Ini karena buah bit mengandung nitrat yang bisa membantu menurunkan tekanan darah.

Mekanisme kerja yang terjadi adalah kadar nitrat anorganik di dalam buah bit akan diubah menjadi gas oksida nitrat saat dimakan. Gas ini akan membuat pembuluh darah terbuka dan rileks, sehingga tekanan darah seseorang menjadi turun. Namun efek ini lebih jelas terlihat pada laki-laki dibandingkan dengan perempuan.

3. Jus bayam
Folat, yaitu vitamin B yang larut yang ditemukan pada bayam dan brokoli juga dapat menurunkan tekanan darah. Ilmuwan dari Policlinico di Modena, Italia, mengeksplorasi efek folat pada tekanan darah pada wanita menopause.

Peserta menerima 15 mg folat atau plasebo selama tiga minggu. Para ilmuwan melaporkan pada European Journal of Clinical Nutrition bahwa kelompok folat mengalami penurunan yang signifikan pada tekanan darah dibandingkan dengan kelompok plasebo.

4. Teh hitam
Orang yang secara teratur minum teh hitam dapat mengambil manfaat dari sedikit penurunan tekanan darah. Hal tersebut berdasarkan sebuah studi baru dari Australia.

Meskipun penelitian tidak dapat mengidentifikasi komponen spesifik dari teh yang mungkin dapat menyebabkan penurunan tekanan darah, namun penelitian terakhir menunjukkan bahwa flavonoid, yaitu senyawa yang ditemukan dalam banyak tanaman seperti teh, baik untuk kesehatan jantung.

5. Susu rendah atau tanpa lemak
Susu merupakan minuman yang baik untuk menurunkan tekanan darah, karena mengandung kalium dan kalsium, yaitu dua nutrisi yang berhubungan dengan tekanan darah sehat, serta diperkaya dengan vitamin D.

Susu rendah lemak juga dapat membantu menurunkan tekanan darah, menurut laporan sebuah studi yang dipublikasi dalam British Journal of Nutrition tahun 20.
==============================================================================================
DETIKHEALTH

Read more »

OLAHRAGA RINGAN

(Foto: thinkstock)

Jakarta, Sebagian orang malas untuk berolahraga karena malas berolahraga secara berkelompok dan menggunakan instruktur. Tetapi sebenarnya banyak kegiatan olahraga yang bisa dilakukan sendiri, dan tidak banyak memerlukan keahlian teknis, peralatan, atau biaya.

Kira-kira olahraga apa saja yang dapat dilakukan dengan murah dan mudah?

Berikut beberapa jenis kegiatan olahraga yang cukup murah dan mudah dilakukan seperti dikutip dari BBCHealth, Selasa (31/1/2012) antara lain:

1. Berjalan
Sebagian besar orang melakukan aktivitas berjalan setiap hari. Seringkali banyak yang melakukan ativitas berjalan jauh lebih sedikit. Tetapi sebenarnya berjalan merupakan kegiatan olahraga paling sederhana dan termurah. Berjalan memperbaiki kondisi jantung dan paru-paru (kebugaran kardiovaskular) dan melatih otot-otot tubuh bagian bawah.

Berjalan juga dapat meningkatkan kepadatan tulang. Berjalan menanjak mengeluarkan energi yang lebih banyak. Sedangkan berjalan turun juga menggunakan lebih banyak energi daripada berjalan di daerah datar. Maka sebaiknya dengan memperbanyak aktivitas berjalan dalam kehidupan sehari-hari dapat dianggap sebagai olahraga.

2. Berlari atau jogging
Berlari juga merupakan jenis olahraga yang murah, dapat dilakukan dimana saja, kapan saja dan yang paling penting, sangat efektif. Jika memiliki riwayat diabetes, nyeri dada, angina, asma, epilepsi, tekanan darah tinggi, telah menjalani operasi atau sedang hamil, konsultasikan dengan dokter mengenai olahraga tersebut.

Seperti dengan jenis olahraga lainnya, perlu untuk melakukan pemanasan terlebih dahulu. Mulailah dengan berjalan pada kecepatan yang cepat, kemudian secara bertahap masuk ke joging lambat. Jika terlalu terengah-engah untuk berbicara, maka sebaiknya memperlambat kecepatan berlari atau berjalan untuk sementara waktu hingga dapat bernapas dengan lebih mudah.

3. Berenang
Berenang adalah cara lain untuk mulai mendapatkan olahraga yang mudah, karena kebanyakan kota memiliki kolam renang, relatif murah. Hanya dengan berenang selama beberapa waktu dapat melibatkan sebagian kelompok otot utama, memberikan tubuh dengan latihan yang baik. Berenang juga merupakan bentuk yang efektif untuk membakar lemak.

Keuntungan besar lainnya adalah air dapat mendukung berat badan dan meredam tekanan pada sendi.

4. Bersepeda
Bersepeda tidak hanya mengurangi polusi lingkungan, tetapi juga dapat dianggap sebagai olahraga. Beberapa manfaat utama dari bersepeda, antara lain menyehatkan jantung, membuat tubuh lebih bugar, dan membakar kalori.

5. Menari
Menari sebagian besar merupakan aktivitas aerobik yang meningkatkan kondisi jantung dan paru-paru. Menari dalam waktu yang lama juga membutuhkan daya tahan otot dan kebugaran motorik. Banyak orang berpikir bahwa mereka tidak bisa menari karena mereka memiliki koordinasi yang buruk, tapi sebenarnya setiap orang bisa menari.

6. Sepak bola
Sepakbola adalah olahraga berlari membutuhkan beberapa pemain untuk menghabiskan beberapa waktu mereka berlari dan lain kali berjalan cepat atau lambat. Berbagai tingkat kebugaran yang diperlukan, tergantung pada posisi pemain dalam tim. Tetapi olahraga ini memiliki tingkat aerobik yang cukup tinggi.
==============================================================================================
DETIKHEALTH

Read more »

JANGAN KAGET, AIR MENTAH ??

Liputan6.com, Jakarta: Percayakah Anda dengan temuan tersebut? Menurut pakar Lingkungan Universitas Indonesia, Mohammad Hasroel Thayib, air mentah ternyata air paling baik untuk dikonsumsi tubuh dibandingkan dengan air yang dipanaskan. 

Menurutnya, dalam kandungan air panas terdapat unsur radikal bebas yang bisa menimbulkan penyakit gagal ginjal. "Air itu kalau dipanaskan hingga 100 derajat celcius selama lima menit mengandung radikal bebas," ujar Hasroel kepada Antara News, baru-baru ini. 

"Unsur dalam air ada yang pecah saat dipanaskan sehingga menjadi radikal bebas seperti hidrogen radikal, hidroksida radikal dan radikal lainnya," jelasnya. 

Ia melanjutkan, berbagai penyakit seperti gagal ginjal muncul jika seseorang mengonsumsi air berkandungan radikal bebas. Karenanya, ia menganjurkan untuk mengonsumsi air mentah. 

Lantas bagaimana caranya mengingat air mentah rawan terhadap bakteri dan kuman. "Tentu ada solusi," ujarnya. Ia menjelaskan, air yang telah dimasak kemudian disimpan dalam kendi. Lalu baru dikonsumsi setelah dua hari. 

Lalu bagaimana bila ingin membuat kopi dengan seduhan air panas? Hasroel mengusulkan proses pengekstrakkan kopi dengan air dingin bisa dilakukan

Caranya, ia menjelaskan, gunakan dua gelas plastik di mana salah satu gelas dilubangi bagian bawahnya sehingga seperti saringan. Kemudian gelas satunya dibiarkan tak berlubang, lalu tuangkan kopi. Kemudian letakkan gelas berlubang di atas gelas pertama, tuangkan air dingin ke dalam gelas itu.

"Manfaatnya, minuman kopi itu pun menjadi rendah kafein karena kafeinnya tidak larut," katanya datar. Ia menambahkan, minuman kopi hasil pengekstrakan dapat dipanaskan cukup sampai 60 derajat celcius sehingga belum terjadi radikal bebas dalam air. (MEL)

Read more »

HINDARI MINUMAN MANIS BERSODA

anda penggemar minuman manis bersoda? Mulai sekarang ada baiknya untuk mengurangi konsumsi jenis minuman tersebut. Pasalnya, minum seliter soda manis yang terkandung pada minuman-minuman penyegar akan meningkatkan jumlah lemak di hati, otot, dan sekitar organ dalam perut. Hal ini bisa meningkatkan risiko diabetes ataupun penyakit jantung. 

Laman foxnews, baru-baru ini, merilis hasil studi yang disampaikan peneliti di Denmark. Para ilmuwan yang dipimpin Dr Bjrn Richelsen di Aarhus University Hospital, Denmark, meminta orang untuk minum air, susu, serta cola secara teratur setiap hari selama enam bulan. Hasilnya, 47 relawan mengakui kelebihan berat badan atau obesitas. 

Pada penelitian akhir, ditemukan mereka yang minum cola reguler berakhir dengan lemak 25 persen lebih di sekitar organ tubuh dan hampir dua kali lipat jumlah lemak di hati serta otot. "Kenaikan tersebut, menurut studi, dapat mengganggu kesehatan berupa peningkatan sindrom metabolik, diabetes tipe 2, penyakit kardiovaskular, dan non-alkohol penyakit hati," kata Richelsen pada Reuters Health melalui email. 

Sindrom metabolik merupakan sekelompok faktor kesehatan yang dihubungkan pada peningkatan risiko diabetes, penyakit jantung, dan stroke. 

Menurut Richelsen,ada jenis kelompok lemak yang disebut ektopik. Lemak ini dianggap lebih berbahaya bagi metabolisme kesehatan dibandingkan jenis lemak "subkutan" yang kerap mengumpul di bawah kulit. "Jenis lemak ektopik adalah "tidak sehat" dan bisa melibatkan disfungsi organ-organ yang terkait," kata Richelsen. 

Hal senada diungkapkan Dr Frank Hu, seorang profesor di Harvard School of Public Health, yang tidak terlibat dalam penelitian ini. Hu mengatakan hasil percobaan Richelsen melengkapi orang-orang yang telah disurvei tentang kebiasaan mereka mengonsumsi minum bersoda. "Studi ini memberikan bukti lain untuk mendukung rekomendasi pada pengurangan konsumsi minuman manis," kata Hu kepada Reuters Health. 

Ia menambahkan, dampak yang ditimbulkan tak hanya pada kelebihan berat badan ataupun mendapatkan lemak, " Tapi, konsumen juga dapat lemak dari tempat yang salah," ujarnya.(BOG) 

Read more »

30 DETIK PERIKSA JANTUNG

(Foto: thinkstock)

Jakarta, Banyak orang berpikir butuh biaya mahal dan waktu yang lama untuk periksa jantung. Padahal ada beberapa langkah mudah yang bisa dilakukan bahkan hanya 30 detik untuk memeriksa kesehatan jantung.

Penyakit jantung seperti koroner kadang diketahui secara terlambat atau muncul gejala parah sehingga seringkali tidak bisa tertolong. Namun tubuh sebenarnya sudah mengirimkan sinyal-sinyal sebelum mencapai hal tersebut.

Berikut ini beberapa hal yang bisa dilakukan selama 30 detik untuk membantu memeriksa kondisi jantung, seperti dikutip dariMenshealth.com, Kamis (19/1/2012) yaitu:

1. Pahami detak jantung saat istirahat
Rata-rata detak jantung saat istirahat (Resting Heart Rate/RHR) adalah alat yang terkenal untuk mengetahui kesehatan jantung. Nilai RHR yang ideal adalah tidak boleh lebih dari 70 denyut per menit, jika lebih maka jantung bekerja terlalu keras.

Sebuah studi terbaru dari American Medical Association menunjukkan orang yang nilai RHR kurang dari 70 denyut per menit atau lebih dari 85 denyut per menit selama 10 tahun, maka 90 persen lebih mungkin meninggal akibat penyakit jantung dibanding orang yang nilai RHR stabil.

Selain itu jika nilainya meningkat lebih dari 5 kali per menit dalam waktu 2 tahun, cobalah untuk berbicara dengan dokter ahli jantung bagaimana cara menurunkannya agar stabil.

2. Periksa warna kuku
Joseph Jorizzo, MD, profesor dermatologi dari Wake Forest Baptist Health Center menuturkan bantalan kuku adalah indikator yang baik untuk kesehatan jantung. Jika warnanya berubah menjadi hitam, biru atau merah, maka kemungkinan ada masalah.

Flek warna hitam dan biru atau garis-garis yang disebut purpura bisa menunjukkan masalah sirkulasi dan penyakit yang menyebabkan pembekuan darah. Jika warnanya merah bisa menjadi tanda dari penyakit jantung kongestif. Jika ada perubahan besar pada warna kuku, sebaiknya konsultasikan dengan dokter.

3. Cobalah lihat kelopak mata
Xanthomas, penumpukan lemak di kulit disebabkan oleh kolesterol tinggi, biasanya berwarna kekuningan dan ditemukan pada kelopak mata atas. Salah satu penyebabnya adalah kelebihan lemak dalam darah yang terakumulasi pada sel-sel kulit.

Anne Hamik, MD, profesor di Case Western Reserve University Cardiovascular Research Institute menuturkan jika kadar lemak dalam darah tinggi bisa meningkatkan risiko masalah vaskular (pembuluh darah) dan penyakit jantung koroner, yang bisa mengarah pada serangan jantung, stroke dan sirkulasi darah yang buruk.

Jumlah lemak yang meningkat akan disimpan dalam sel-sel yang melapisi pembuluh darah. Jika sel ini pecah, maka lemak akan dilepaskan ke pembuluh darah, memblokir bagian tertentu dan mengarah ke serangan jantung atau stroke. Karena itu ketahui jumlah kolesterol total yang ada di dalam tubuh.

=============================================================================================
DETIKHEALTH

Read more »

RESIKO PEROKOK PASIF

Jakarta, 'Bagi para ortu perokok, aku mohon banget supaya ngerokok sejauuuh mungkin dari anaknya walau sampai anak dewasa supaya jauh dari kemungkinan terkena flek paru'.

Begitulah tulisan Noor Atika Hasanah dalam statusnya di Facebook dan Twitter, tiga hari sebelum kematiannya yang mengagetkan rekan-rekannya di jejaring sosial.

Bagaimana teman-temannya tidak kaget, karena 10 jam yang lalu, perempuan kelahiran 8 November 1982 itu masih sempat membuat status di Twitter dan Facebook.

Dalam status Facebook dan akun Twitternya @tikuyuz, perempuan yang oleh teman-temannya disapa Tika ini menulis status terakhirnya, bahwa ia sudah satu malam berada di RS Sulianti Saroso Sunter dan sedang menunggu hasil infeksinya.

Namun tiba-tiba pada Kamis 30 Desember 2010 pukul 14.00 WIB, dikabarkan perempuan manis tersebut telah meninggal dunia.

Tika adalah salah satu korban yang meninggal akibat perokok pasif. Dalam status-statusnya Tika menegaskan dia tidak merokok tapi dia adalah korban dari asap si perokok.

Dia menulis dirinya terkena flek paru dan divonis dokter menderitaBronchopneumonia Duplex. Meski sudah divonis menderita penyakit paru parah, dia mengaku tidak menyerah dengan penyakit ini.

"Well, hello Bronchopneumonia Duplex! I'm not afraid of you :))," kata Tika dalam status Twitternya pada 24 Desember 2010.

Akibat penyakitnya ini Tika mengaku berat badannya melorot hingga 35 Kg padahal normal berat badannya 42 Kg. Penyakit ini telah membuatnya sering mengalami sesak napas, batuk keras dan pilek.

Kematian Tika kembali menyadarkan orang betapa bahayanya efek merokok walaupun kita bukan perokok. Sudah tak terhitung berapa banyak korban sakit paru-paru dari orang yang bukan perokok. Terperangkap dalam lingkaran para perokok, membuat si perokok pasif punya potensi 30 persen terkena penyakit mematikan mulai dari flek paru hingga kanker paru-paru.

Perokok pasif biasanya menghirup asap yang berasal dari pembakaran rokok dan juga asap yang dikeluarkan oleh seorang perokok aktif. Menjadi perokok pasif sebenarnya tanpa disadari telah membuat seseoran menjadi perokok. Biasanya perokok pasif ini berada di rumah, mobil, tempat kerja dan tempat-tempat umum lainnya seperti bar.

Untuk melihat seberapa besar perokok pasif terpapar asap rokok dapat diuji dengan mengukur kadar nikotin, cotinine dan karbon monoksida dalam darah, air liur atau urinnya. Cotinine ini adalah suatu hasil produk metabolisme nikotin dalam tubuh.

Didapatkan lebih dari 4.000 zat kimia yang terdapat dalam asap rokok. Sedikitnya 250 zat berbahaya dan 50 diantaranya menyebabkan kanker terkandung dalam sebatang rokok.

Zat kimia tersebut seperti arsenik (logam berat beracun), benzene (bahan kimia dalam bensin), beryllium (logam beracun), kadmium (logam yang digunakan untuk baterai), etilen oksida (bahan kimia untuk mensterilkan alat medis), vinil klorida (zat toksik untuk membuat plastik) dan zat lainnya.

Dilansir dari National Cancer Institute, badan internasional untuk penelitian kanker (IARC) telah mengklasifikasikan asap rokok pada manusia sebagai karsinogen (zat penyebab kanker). Karenanya orang yang tidak merokok tapi sering menghirup asap rokok juga memiliki kemungkinan terkena kanker paru.

Diperkirakan orang yang menjadi perokok pasif berpeluang terkena kanker paru-paru 20 sampai 30 persen. Tapi jika perokok pasif tersebut tinggal bersama dengan seorang perokok aktif maka peluangnya menjadi lebih besar. Karena ada kemungkinan orang tersebut terpapar asap rokok setiap harinya, sehingga akumulasi dari zat-zat kimia tersebut semakin besar.

Beberapa penelitian lain menunjukkan asap rokok tak hanya menimbulkan kanker paru-paru saja, tapi juga kanker payudara, kanker rongga sinus hidung, leukimia, limfoma dan tumor otak pada anak-anak. Tapi masih diperlukan penelitian lebih lanjut untuk hubungannya dengan kanker-kanker ini.

Paparan dari asap rokok ini bisa mengiritasi saluran udara dan memiliki efek bahaya langsung terhadap jantung dan pembuluh darah. Di Amerika Serikat sendiri perokok pasif telah menyebabkan penyakit jantung sebesar 46.000 setiap tahunnya.

Jika Anda seorang perokok pasif dan tidak ingin terkena kanker paru-paru, sebaiknya hindari tempat-tempat yang memiliki asap rokok serta cobalah untuk tidak terlalu dekat dengan perokok. Selain itu, perbanyak makanan yang mengandung antioksidan dan terapkan pola hidup sehat. Dan buat para perokok menjauhlah agar orang-orang terdekat Anda tidak menjadi korban dari asap rokok.
==============================================================================================
detikhealth

Read more »

HINDARI PENGGUNAAN STEROID

(Foto: thinkstock)

Jakarta, Setiap laki-laki biasanya mengidamkan bentuk badan yang sempurna salah satunya six-pack, tapi sayangnya ada yang memilih jalan pintas menggunakan steroid. Sebaiknya pikir lagi berkali-kali karena bisa menyebabkan masalah serius.

Para ahli menuturkan penggunaan steroid sebaiknya dihindari dan harus sangat hati-hati. Hal ini karena bisa menyebabkan masalah serius seperti berisiko tinggi impotensi, kebotakan dan gangguan jiwa yang mengarah pada bunuh diri.

Bentuk tubuh sempurna yang dicapai oleh banyak orang membutuhkan kerja keras yang disiplin, olahraga yang sistematis dna teratur serta mengatur pola makan. Tapi bagi orang yang tidak sabar, hal ini tentu dianggap sulit sehingga memilih jalan pintas dengan steroid.

"Fakta yang paling penting tentangs steroid adalah mereka seperti narkoba yang banyak disalahgunakan, dan penyalahgunaan ini bisa membahayakan tubuh," ujar Bindu Sthalekar, konsultas dermatologis dan kecantikan, seperti dikutip dari Indiatoday, Kamis (19/1/2012).

Sthalekar menjelaskan steroid adalah turunan dari hormon laki-laki terutama testosteron. Penggunaan steroid di kalangan remaja bisa mengakibatkan penyusutan testis, penurunan jumlah sperma yang pada akhirnya menyebabkan ketidaksuburan.

Beberapa obat yang digunakan untuk memompa otot ini kebanyakan dalam bentuk oral atau suntikan (injeksi). Penggunaan obat ini cenderung lebih murah biayanya dibanding operasi, serta mudah didapatkan.

Indu Tolani seorang dokter kulit menuturkan steroid membantu dalam produksi protein dan mencegah flek daro kortisol dalam jaringan otot yang mengakibatkan massa otot meningkat. Secara bertahap otot-otot ini berubah menjadi bisep, trisep dan six-packs, bahkan bisa 3 kali lipat lebih besar dari ukuran aslinya.

"Ada dosis khusus untuk suntikan tertentu karenanya harus hati-hati. Steroid biasanya direkomendasikan dokter untuk menambah nafsu makan dan merangsang massa otot dalam kondisi kronis seperti kanker dan AIDS," ujar Tolani.

Tapi jika digunakan sembarangan secara berlebihan dan jangka panjang bisa menyebabkan masalah kesehatan seperti peningkatan kadar kolesterol, tekanan drah tinggi, pembesaran jantung, perilaku agresif, jerawat dan depresi. Sedangkan konsumsi oral bisa merusak hati.

Untuk itu penggunaan steroid sebaiknya dihindari, khususnya oleh para remaja karena bisa menghambat pertumbuhan termasuk tulang sedangkan untuk remaja putri bisa mempengaruhi siklus menstruasi.

Read more »

7 buah yang cepat turunkan berat badan

Jakarta - Konsumsi makanan yang tepat bisa membantu Anda kurangi berat badan dengan cara meningkatkan pembakaran kalori dan membatasi hasrat makan. Beberapa jenis buah-buahan jika dimakan secara rutin, bisa melakukan dua hal itu. Seperti dilansir Health Me Up, berikut ini tujuh jenis buah yang membantu Anda turunkan berat badan lebih cepat.

   

1. GrapefruitGrapefruit merupakan salah satu buah terbaik untuk diet. Satu butir grapefruit ukuran sedang hanya mengandung 40 kalori, dan yang besar hanya 60 kalori. Dengan glikemik indeks hanya 25, grapefruit menjadi buah dengan glikemik indeks (GI) paling rendah. GI adalah skala yang diberikan pada makanan tertentu berdasarkan seberapa besar makanan tersebut meningkatkan kadar gula darahnya. Grapefruit bisa meningkatkan resistensi insulin dan mencegah tubuh menyimpan lemak.

 

 

 

2. RaspberryRaspberry mengandung kalori yang sangat rendah, selain itu juga memiliki lebih banyak serat dibandingkan jenis buah lainnya jika disajikan dalam porsi yang sama. Satu cangkir raspberry hanya memiliki 64 kalori dan menyediakan sekitar 8 gram serat, serta 7 gram karbohidrat. Serat makanan sangat penting dikonsumsi jika ingin menurunkan berat badan, karena akan menjaga kadar gula darah tetap rendah dan stabil. Caranya dengan mengurangi kecepatan tubuh untuk menyerap gula dari makanan dan minuman.

3. SemangkaMemasukkan semangka dalam daftar diet bisa membantu Anda mempercepat penurunan berat badan. Semangka merupakan buah yang kaya akan air dan mengenyangkan, namun hanya mengandung 50 kalori per cangkir. Meskipun memiliki glikemik indeks tinggi (72), namun semangka tidak akan menimbulkan efek yang drastis terhadap kadar gula darah karena kandungan karbohidratnya sangat rendah.

4. Jambu BijiSebutir jambu biji ukuran sedang mengandung 8 gram serat makanan yang akan membantu Anda menurunkan berat badan. Serat tidak hanya bisa mengontrol nafsu makan, tapi juga menjaga gula darah tetap stabil dengan memperlambat penyerapan glukosa. Menjaga kadar gula darah tetap stabil sangat penting dalam program penurunan berat badan. Saat gula darah meningkat, tubuh akan melepaskan insulin yang berdampak pada penyimpanan lemak berlebih.

5. JerukJeruk kaya akan vitamin, mineral, antioksidan dan hanya mengandung 60 kalori. Buah dengan rasa asam dan menyegarkan ini ideal sebagai makanan diet, tapi hanya jika dimakan secara utuh, bukan dijus. Jus jeruk mengandung lebih dari 20 gram gula per porsi, dan jumlah itu terlalu banyak untuk diet Anda. Umumnya, buah utuh merupakan makanan diet yang lebih baik dibandingkan jus, karena saat sudah diproses menjadi cairan akan kehilangan kandungan seratnya.

6. ApelMengonsumsi apel sebelum makan hidangan utama akan membuat Anda mengunyah makanan lebih sedikit. Apel bisa memberi rasa kenyang sehingga mengurangi hasrat makan. Plus, buah yang renyah saat dikunyah ini juga mengandung antioksidan yang mencegah sindrom metabolisme. Yaitu suatu kondisi dimana lemak berlebih terkumpul di perut dan menghasilkan bentuk badan seperti membulat.

  

7. PisangPisang adalah buah yang bisa membuat efek perut kenyang tanpa harus menambah banyak kalori pada tubuh Anda. Pisang kaya akan potassium yang penting untuk menjaga keseimbangan air dalam tubuh.

Read more »

Baikah memberi telur setiap hari

Jakarta, Telur adalah makanan berprotein tinggi yang mudah dan murah didapat. Untuk memenuhi kebutuhan protein anak, kebanyakan orangtua di Indonesia lebih mampu memberikan telur yang harganya terjangkau ketimbang daging, ayam atau ikan.

Karena kondisi keuangan yang terbatas, akhirnya orangtua memberikan makanan telur setiap hari ke anaknya. Tak perlu khawatir, karena makan telur setiap hari ternyata bagus untuk anak.

"Memberikan telur setiap hari untuk anak itu enggak apa-apa, bagus itu, yang penting adalah memberikan variasi," ujar Dr Samuel Oetoro, MS, SpGK, ahli gizi dari RSCM saat dihubungi detikHealth, Rabu (11/1/2012).

Dr Samuel menuturkan dalam putih telur mengandung protein hewani yang baik. Jadi kalau bisa setiap hari ada telur yang bisa dipadukan dengan protein hewani lain seperti ayam dan ikan, misalnya hari ini telur dengan ayam, besok dengan ikan.

Namun sebaiknya jangan sering-sering mengonsumsi telur yang digoreng, tapi bisa divariasikan dengan membuat telur rebus atau dicampurkan dengan bahan makanan lain misalnya dalam sayur sop, dicampur dengan bahan lain lalu dipanggang atau bisa memasukkan putih telur ketika membuat cemilan agar-agar untuk anak.

"Protein lain yang penting untuk dikonsumsi adalah protein nabati seperti dari tahu, tempe dan juga lengkapi dengan lemak sehat seperti dari kacang-kacangan dan juga alpukat," ujar dokter yang lahir di Jakarta, 20 Juni 1958.

Kandungan gizi dari sebutir telur terbilang cukup komplit karena mengandung protein hewani yang baik, vitamin A, asam amino esensial, vitamin D, vitamin B12 serta zat besi, dan juga kandungan kolesterol di bagian kuningnya.

Protein Penting Lain untuk Anak

Dr Samuel mengungkapkan prinsipnya adalah memberikan gizi yang seimbang dan harus lengkap untuk anak yaitu mengandung karbohidrat sekitar 50-60 persen dari jumlah kalori, protein sebesar 10-20 persen dan juga lemak sebesar 20-30 persen.

Jenis makanan karbohidrat yang dipilih sebaiknya yang kompleks sehingga penyerapannya bisa perlahan seperti nasi merah atau roti gandum. Sedangkan konsumsi karbohidrat sederhana seperti gula pasir sebaiknya dihindari atau dibatasi karena langsung diserap tubuh dan jika terus menerus anak bisa jadi diabetes saat remaja.

"Perbanyak juga karbohidrat dari buah dan sayuran serta yang berserat seperti dari oatmeal, untuk buah dan sayur memang harus dilatih agar anak mau makan," ungkap dokter yang juga berpraktik di MRCCC Siloam, Jakarta.

Sedangkan untuk cemilan, berikan makanan ringan yang sehat, misalnya membuat roti gandum yang ditambah sayuran di dalamnya, membuat cake atau kue dari oatmeal atau bisa juga memberikan bubur kacang hijau.

"Bubur kacang hijau itu bagus untuk anak karena mengandung protein, ada karbohidratnya juga serta mengandung serat. Bisa juga memberikan potongan buah yang dimakan langsung atau dicampur ke dalam agar-agar," ujarnya.

Read more »

FLU BURUNG

Deskripsi

Penyebab flu burung adalah virus influensa tipe A yang menyebar antar unggas. Virus ini kemudian ternyata bisa menyebar ke spesies lain seperti babi, kucing, anjing, harimau, bahkan manusia.

Virus influensa tipe A memiliki beberapa subtipe yang ditandai adanya Hemagglutinin (H) dan Neuramidase (N). Ada 9 varian H dan 14 varian N. Virus flu burung yang sedang berjangkit saat ini adalah subtipe H5N1 yang memiliki waktu inkubasi selama 3-5 hari.

Manusia yang memiliki resiko tinggi tertular adalah anak-anak. Sebabnya, mereka memiliki daya tahan tubuh yang lebih lemah, pekerja peternakan unggas, penjual dan penjamah unggas, serta pemilik unggas peliharaan rumahan. Masa inkubasi virus adalah 1-7 hari dimana setelah itu muncul gejala terkena flu burung.

Penyebab

Flu burung atau avian influenza (H5N1) adalah penyakit menular yang disebabkan oleh virus yang biasanya menjangkiti burung dan mamalia.

Gejala

Timbulnya demam tinggi (> 38 derajat Celcius), sakit tenggorokan yang tiba-tiba, batuk, mengeluarkan ingus, nyeri otot, sakit kepala, lemas mendadak, timbulnya radang paru-paru (pneumonia). Gejala tersebut mirip dengan gejala flu biasa. Jika tidak ditangani secara cepat dapat mengakibatkan kematian penderita

Pengobatan

Penanganan flu burung dapat dilakukan dengan pengobatan atau pemberian obat flu seperti Tamiflu atau jenis lainnya dengan seijin dan sepengawasan dokter atau pihak rumah sakit yang ditunjuk oleh Dinas Kesehatan RI.

Read more »

SIROSIS HATI

Deskripsi

Sirosis hati adalah jaringan parut di hati. Hati adalah organ besar yang terletak di perut bagian atas. Hati melakukan beberapa fungsi penting, seperti detoksifikasi zat-zat berbahaya dalam tubuh, memurnikan darah, dan menyimpan nutrisi penting.

Sirosis terjadi sebagai respons terhadap kerusakan hati kronis. Dengan sirosis ringan, hati dapat memperbaiki dirinya sendiri dan terus melakukan tugasnya. Tetapi jika sirosis lebih parah, jaringan parut yang terbentuk lebih banyak, sehingga mustahil untuk berfungsi secara memadai.

Sejumlah penyakit dan kondisi dapat menyebabkan kerusakan hati kronis yang mengarah ke sirosis.

Penyebab

Sirosis disebabkan oleh jaringan parut yang terbentuk di hati sebagai respons terhadap kerusakan yang terjadi berulang kali selama bertahun-tahun. Setiap kali hati terluka, maka hati mencoba untuk memperbaiki dirinya sendiri.

Dalam proses ini, jaringan parut akan terbentuk di hati. Ketika jaringan parut terbentuk, menjadi semakin sulit bagi hati untuk berfungsi secara memadai. Pada sirosis lanjut, hati tidak lagi dapat bekerja. Jika terjadi gagal hati maka dapat memerlukan transplantasi hati.

Berbagai macam penyakit dan kondisi dapat merusak hati dan menyebabkan sirosis, termasuk:

1. Penyalahgunaan alkohol kronis

2. Hepatitis B

3. Hepatitis C

4. Fibrosis kistik

5. Penghancuran saluran empedu (biliary cirrhosis primer)

6. Lemak yang terakumulasi dalam hati

7. Pengerasan dan jaringan parut pada saluran empedu (primary sclerosing cholangitis)

8. Ketidakmampuan untuk memproses gula dalam susu (galaktosemia)

9. Penumpukan besi dalam tubuh (hemochromatosis)

10. Penyakit hati yang disebabkan oleh sistem kekebalan tubuh (hepatitis autoimun)

11. Parasit yang umum di negara berkembang (schistosomiasis)

12. Saluran empedu terbentuk buruk (atresia bilier)

13. Masalah penyimpanan dan pelepasan energi oleh sel-sel (penyakit penyimpanan glikogen)

14. Terlalu banyak tembaga yang terakumulasi dalam hati (penyakit Wilson)

Gejala

Sirosis seringkali tidak memiliki tanda atau gejala sampai kerusakan hati telah luas. Tanda dan gejala yang mungkin terjadi, termasuk:

1. Kelelahan

2. Mudah mengalami perdarahan

3. Mudah memar

4. Cairan terakumulasi dalam perut

5. Kehilangan nafsu makan

6. Mual

7. Pembengkakan di kaki

8. Berat badan

Pengobatan

Pada sirosis dini, dimungkinkan untuk meminimalkan kerusakan pada hati dengan mengobati penyebab yang mendasari. Sebagai contoh:

1. Pengobatan untuk ketergantungan alkohol

2. Obat-obatan untuk mengontrol hepatitis

Dokter akan bekerja untuk mengobati komplikasi dari sirosis, seperti:

1. Kelebihan cairan dalam tubuh

2. Peningkatan tekanan dalam vena portal dan pembuluh darah kecil di sekitarnya

3. Infeksi

4. Skrining kanker hati

5. Tingginya kadar racun dalam darah (ensefalopati hepatik)

Orang dengan sirosis yang telah lanjut mungkin memerlukan transplantasi hati jika hati mereka tidak lagi berfungsi (gagal hati). Sebuah transplantasi hati merupakan prosedur untuk pengambilan hati dan menggantinya dengan hati yang utuh dari donor yang telah meninggal atau dengan bagian dari hati dari donor yang masih hidup.

===================================================

sumber : detikhealth

Read more »

4 penyebab nyeri dada bukan jantung

Jakarta - Nyeri dada tidak hanya terjadi pada penderita serangan jantung, kadang-kadang hanya menandakan naiknya asam lambung. Refluks atau naiknya asam lambung bisa dipicu oleh berbagai hal, antara lain kebiasaan-kebiasaan buruk berikut ini.

Cairan lambung bersifat asam, bisa menyebabkan rasa nyeri ketika jika naik ke kerongkongan yang letaknya di sekitar rongga dada.

Asam lambung sebenarnya tidak mungkin naik karena ada katup di antara lambung dengan kerongkongan. Namun katup ini kadang-kadang gagal menjalankan fungsinya.

Berikut ini beberapa hal yang bisa memicu nyeri dada akibat refluks atau naiknya asam lambung, seperti dikutip dari Menshealth, Rabu

1. Kopi
Baik yang mengandung kafein maupun yang decaffeinated, segala jenis kopi bisa memicu produksi asam lambung. Secangkir atau dua cangkir sehari biasanya tidak akan menyebabkan masalah, namun jika sudah terlalu banyak maka asam lambung bisa berbalik ke arah kerongkongan dan memicu nyeri dada.

2. Ngemil tengah malam
Dalam posisi duduk, gaya gravitasi akan makin memudahkan makanan untuk turun dari kerongkongan ke lambung. Kebiasaan langsung tidur setelah ngemil membuat efek gravitasi berkurang, sehingga makanan di lambung bisa berbalik ke arah kerongkongan dengan membawa asam lambung.

3. Ikat pinggang terlalu kencang
Ahli jantung dari Cedars Sinai Heart Institute, Prediman Krishan Shah, MD mengatakan ikat pinggang yang terlalu ketat menyebabkan tekanan di perut meningkat. Tekanan ini memaksa katup yang membatasi lambung dengan kerongkongan bekerja lebih keras, sehingga bisa gagal mencegah naiknya asam lambung.

4. Perut gemuk
Salah satu faktor risiko terbesar pada refluks asam lambung adalah kegemukan. Makin berat beban yang terpusat di perut, makin besar tekanan di daerah tersebut sehingga jalur pencernaan makanan menuju lambung lebih berisiko untuk berbalik arah.
==========================================================================
sumber : detikhealth

Read more »

JANGAN ASAL MINUM VITAMIN

Jakarta, Vitamin dan mineral sangat penting untuk tubuh. Penelitian menunjukkan vitamin dan mineral dapat membantu mencegah kanker dan penyakit jantung, juga gangguan kesehatan lainnya. Namun tidak semua vitamin bermanfaat untuk tubuh, bahkan untuk orang-orang tertentu justru bisa berbahaya.


Buah-buahan, sayuran, dan makanan yang diperkaya vitamin sebenarnya sudah cukup memenuhi kebutuhan harian akan vitamin dan multivitamin. Tapi suplemen terkadang bisa menawarkan cara yang lebih mudah.

Apa saja vitamin dan mineral yang dibutuhkan?

Seperti dilansir Health.com, Jumat (13/1/2012), berikut adalah panduan cepat untuk mengetahui apa saja nutrisi yang bermanfaat dan mana yang ternyata tidak.

Beta-karoten
Ditemukan pada wortel, ubi jalar, dan paprika hijau. Antioksidan ini diubah dalam tubuh menjadi vitamin A dan penting untuk mata yang sehat, sistem kekebalan tubuh, dan kulit yang baik.

Tidak ada bukti penelitian yang merekomendasikannya untuk mengobati kanker. Bahkan, sebuah penelitian tahun 2004 menemukan bahwa suplemen vitamin A sebenarnya dapat meningkatkan risiko kanker paru-paru pada perokok.

Hindari suplemen jika memiliki kebiasaan merokok. Asupan beta-karoten dari buah-buahan dan sayuran akan jauh lebih baik.

Kalsium
Tubuh membutuhkan kalsium, dan kebanyakan diperoleh dari produk susu seperti susu, yoghurt, dan keju. Kalsium penting untuk menjaga kesehatan tulang dan mencegah osteoporosis. Untuk yang tidak suka susu, suplemen bisa berguna.

Tapi, suplemen kalsium sebaiknya dihindari jika rentan terhadap batu ginjal atau bagi wanita berusia 70 tahun ke atas. Sebuah penelitian tahun 2010 menemukan bahwa suplemen kalsium berisiko memicu serangan jantung pada wanita menopause.

Jika memutuskan untuk meminum suplemen, jangan mengkonsumsi lebih dari 500 mg dalam satu waktu. Barengi dengan vitamin D untuk meningkatkan penyerapan kalsium.

Asam folat
Asam folat berfungsi mencegah kerusakan saraf dan ditemukan dalam sereal sarapan yang diperkaya asam folat, sayuran berwarna hijau tua, kacang-kacangan, jus jeruk, roti dan pasta.

Mengonsumsi 400 mikrogram sehari atau 600 mikrogram mikrogram ketika sedang hamil atau menyusui bisa berbahaya. Asam folat sebaiknya diperoleh dari makanan, suplemen, atau keduanya. Belum ada bukti yang mendukung bahwa asam folat dapat memerangi kanker, penyakit jantung, atau penyakit mental.

Zat Besi
Mineral ini penting untuk menjaga fungsi sel-sel darah merah dan mencegah anemia. Zat besi sebaiknya diperoleh dari sumber makanan, seperti daging tanpa lemak, makanan laut, kacang-kacangan, dan sayuran berdaun hijau.

Suplemen mungkin diperlukan jika menderita anemia, atau dokter bisa meresepkannya sebelum operasi. Perempuan, terutama yang sedang hamil atau menstruasi juga memerlukan.

Multivitamin
Tidak ada bukti yang kuat mendukung bahwa multivitamin dapat membantu mencegah kanker payudara. Manfaatnya diyakini hanya bisa untuk mengurangi risiko kanker pada penderita gizi buruk.

Sebuah penelitian besar tahun 2009 gagal menemukan efek positif multivitamin untuk mengatasi kanker pada wanita postmenopause. Tapi, multivitamin bukan ide yang buruk jika sedang bepergian.

Kalium
Kalium dapat menurunkan tekanan darah, mengobati irama jantung yang tidak teratur, dan melawan efek terlalu banyak sodium (garam). Zat ini banyak ditemukan dalam pisang, kismis, sayuran hijau, jeruk dan susu.

Perlu diingat bahwa terlalu banyak kalium bisa berbahaya bagi orang tua dan penderita penyakit ginjal.

Selenium
Tubuh membutuhkan hanya sejumlah kecil antioksidan ini. Selenium ditemukan dalam daging, makanan laut, telur, dan roti. Sebuah penelitian menemukan bahwa mengonsumsi 200 mikrogram selenium sehari mengurangi risiko kanker prostat, paru-paru, dan kanker kolorektal.

Namun sebaiknya jangan mengandalkan selenium untuk menurunkan risiko kanker. Asupannya sebaiknya diperoleh dari makanan saja.

Vitamin C
Zat ini banyak dipuji sebagai obat untuk semua penyakit dan ditemukan dalam buah jeruk, berry, brokoli, dan paprika hijau. Vitamin C juga dipercaya mencegah pilek.

Suatu penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi vitamin C secara teratur bisa mengurangi pilek selama sehari. Cobalah untuk memperoleh cukup vitamin C melalui makanan. Tapi juga tidak apa-apa jika meminum suplemen, terutama jika sering terpapar asap rokok.

Vitamin D
Vitamin D membantu tubuh menyerap kalsium dan diperlukan untuk kesehatan tulang. Sebagian besar vitamin D didapatkan lewat paparan sinar matahari, bukan makanan.

Terlalu sedikit vitamin D dapat menyebabkan osteoporosis dan rakhitis pada anak-anak. Beberapa bukti menunjukkan bahwa vitamin ini dapat mengurangi risiko diabetes tipe 1 dan 2 dan multiple sclerosis, namun masih diperdebatkan.

Hanya sedikit sinar matahari yang diperlukan untuk memenuhi kebutuhan vitamin D, dan beberapa makanan juga sudah diperkaya, maka kekurangan vitamin D bukanlah hal yang biasa.

Suplemen vitamin D bisa bermanfaat, terutama jika tidak mendapat cukup paparan sinar matahari, berusia di atas 50 tahun, atau berkulit gelap.

Vitamin E
Awalnya, antioksidan ini dipercaya bisa melindungi jantung. Tapi sebuah percobaan besar yang diterbitkan pada tahun 2005 menemukan bahwa 600 unit internasional (IU) vitamin E setiap hari tidak mencegah kanker, juga tidak menurunkan risiko serangan jantung atau stroke pada perempuan setengah baya atau lansia.

Baru-baru ini, sebuah penelitian tahun 2008 tidak menemukan manfaat dari 400 IU vitamin E setiap hari pada pria paruh baya dan yang lebih tua.

Read more »